स्वस्थ दिल के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ।
दिल की बीमारी को रोकने के लिए लोग कई कदम उठा सकते हैं। आप खाने, व्यायाम, धूम्रपान और पीने जैसे प्रमुख जीवन शैली क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके और परिवार के इतिहास, मधुमेह और तनाव जैसे अन्य कारकों पर विचार करके शुरू कर सकते हैं।
यहां होम के बजाय सीनियर केयर से स्वस्थ दिल के लिए 10 टॉप टिप्स दिए गए हैं:
1. Stop smoking. धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण है जिसे एक व्यक्ति लंबे समय तक जीने के लिए कर सकता है। यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, तो आपको धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी है। लेकिन जिस समय से आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होने लगता है। सार्वजनिक धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाने के साथ, हार मानने का इससे बेहतर समय कभी नहीं रहा।
2. Cut down on salt. बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग के विकास का खतरा बढ़ जाता है। कुरकुरे, नमकीन नट्स, डिब्बाबंद और पैकेट सूप और सॉस, बेक्ड बीन्स और डिब्बाबंद सब्जियां, सूअर का मांस, पिज्जा और तैयार भोजन जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। कई नाश्ता अनाज और ब्रेड जो स्वस्थ दिखाई देते हैं उनमें नमक का उच्च स्तर भी होता है, इसलिए इन पर भी अपनी नज़र रखें।
3. Watch your diet. एक स्वस्थ आहार हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, और दिल का दौरा पड़ने के बाद जीवित रहने की संभावना को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। आपको एक संतुलित आहार लेने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें ताजे फल और सब्जियां, तैलीय मछली, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत रोटी, पास्ता और चावल शामिल हों। बिस्कुट, केक, पेस्ट्री और डेयरी उत्पादों जैसे कि संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
4. Monitor your alcohol. बहुत अधिक शराब हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है और वजन भी बढ़ा सकती है। द्वि घातुमान पीने से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए आपको दिन में एक से दो यूनिट तक अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
5. Get active. दिल एक मांसपेशी है और इसे फिट रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है ताकि यह प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ आपके शरीर में कुशलता से रक्त पंप कर सके। आपको एक दिन में 30 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो धीरे से शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। फिट रहने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में लाभ होता है – यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
6. Manage your weight. आयरलैंड में अधिक वजन वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है .. वसा के रूप में अतिरिक्त वजन उठाने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है और कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह जैसे जीवन-धमकी की स्थिति का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप जो भी खाते हैं उसमें छोटे, लेकिन स्वस्थ बदलाव करके शुरुआत करें और अधिक सक्रिय बनने की कोशिश करें।
7. Get your blood pressure and cholesterol levels checked by your GP. आपका रक्तचाप जितना अधिक होगा, आपकी जीवन प्रत्याशा उतनी ही कम होगी। उच्च रक्तचाप वाले लोग स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का अधिक जोखिम रखते हैं। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर – संतृप्त वसा से यकृत द्वारा उत्पादित – आपकी कोरोनरी धमनियों में फैटी जमा हो सकता है जो आपके दिल के कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और संचलन को प्रभावित करने वाले रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। आप दलिया, बीन्स, दालें, दाल, नट्स, फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का व्यायाम और सेवन करके अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
8. Learn to manage your stress levels. यदि आप पाते हैं कि चीजें आपके ऊपर हो रही हैं, तो आप ठीक से खाने, धूम्रपान करने और बहुत अधिक पीने में विफल हो सकते हैं और इससे आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
9. Check your family history. यदि एक करीबी रिश्तेदार को धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, शारीरिक गतिविधि की कमी, मोटापा और मधुमेह से कोरोनरी हृदय रोग के विकास का खतरा है, तो आप जोखिम में भी हो सकते हैं।
10. Make sure you can recognise the early signs of coronary heart disease. छाती, गर्दन, बांह या पेट में कसाव या बेचैनी जो कि आप अपने आप को थका देने पर करते हैं, लेकिन आराम से चले जाते हैं, एनजाइना का पहला संकेत हो सकता है, जो अनुपचारित होने पर दिल का दौरा पड़ सकता है।