आपके दिल को मजबूत करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

June 5, 2021goyalUncategorized

अपने दिल को मजबूत करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। और जैसा कि आप जानते हैं, अपने दिल को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। वास्तव में, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना किसी व्यक्ति की तुलना में दोगुनी से अधिक होती है। यदि आपके पास हृदय रोग का इतिहास है, या केवल अपने हृदय स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम दिनचर्या विकसित करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

लेकिन क्या सभी व्यायाम समान बनाए गए हैं? यहां आपके दिल को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

1. चलना
   हाँ, यह थोड़ा आसान लग सकता है। लेकिन चलना, विशेष रूप से तेज गति से चलना, आपके दिल को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। तेजी से चलने से आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और आपके जोड़ों पर अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में आसान होगा। आप किसी भी समय कहीं भी चल सकते हैं। आपको केवल सहायक जूतों की एक जोड़ी चाहिए। लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें या वीकेंड पर लंबी सैर करें। आप संगीत सुन सकते हैं, पॉडकास्ट कर सकते हैं या किसी मित्र के साथ चल सकते हैं। चलने का लचीलापन किसी के लिए भी करना आसान बनाता है – और इसे करते रहना।
   
2. वजन प्रशिक्षण (Weight Training)

आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों के निर्माण से आपके दिल को मदद मिलेगी। वेट ट्रेनिंग आपको मसल्स बनाने और फैट बर्न करने में मदद करेगी। यद्यपि आप वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए जिम जा सकते हैं, कुछ सबसे प्रभावी वजन प्रशिक्षण तब होता है जब आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स या यहां तक ​​कि पुल-अप्स जैसी चीजें आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं और हड्डियों और हृदय के स्वास्थ्य में योगदान करती हैं।

3. तैराकी

तैरना सिर्फ आलसी गर्मी के दोपहर के लिए नहीं है। वाटर एरोबिक्स क्लास या स्विमिंग लैप्स लेना एक फुल-बॉडी वर्कआउट हो सकता है जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिल को भी मजबूत करेगा। अन्य प्रकार के व्यायामों के विपरीत, तैराकी आपके जोड़ों पर आसान होती है और आपको बहुत दर्द के बिना अपने शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।

4. योग

भले ही यह ऐसा न लगे, लेकिन योग आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। योग करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी। कुछ प्रकार के योग वास्तव में आपके हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, जबकि अभी भी शांति प्रदान करते हैं जो आपके रक्तचाप को कम करेगा।

5. मध्यांतर प्रशिक्षण (Interval Training)

अंतराल प्रशिक्षण – जो सक्रिय वसूली की लंबी अवधि के साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने के बीच वैकल्पिक है – कम समय में पूर्ण आकार की कसरत पाने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, आप इसे एक मिनट तक दौड़कर और तीन मिनट तक चलकर, फिर चक्र को दोहराकर कर सकते हैं। आपकी हृदय गति को बढ़ाने और कम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और आपकी रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार होता है।

6. सायक्लिंग

अपनी बाइक पर कूदना आपको एक जगह से दूसरी जगह ले जाने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए साइकिल चलाना दिखाया गया है। यह आपके पैरों में आपकी बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है। बोनस: साइकिल चलाना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी दिखाया गया है।

चाहे आप सप्ताह में तीन बार योग कक्षा में जाना चाहें, किसी मित्र के साथ घूमने जाएं, या हर सुबह तैरें, आपके दिल की देखभाल करने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।