हृदय स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल
हृदय स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल
स्व-देखभाल एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं के माध्यम से बीमारियों का प्रबंधन करते हैं। इन स्व-देखभाल प्रथाओं के साथ, आप अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।
हृदय संबंधी रोगों (सीवीडी) और स्ट्रोक जैसी कुछ पुरानी बीमारियों के लिए एजिंग एक प्रमुख जोखिम कारक है। विश्व स्तर पर, बड़े वयस्कों में, सीवीडी मृत्यु का प्राथमिक कारण है। सीवीडी एक मूक स्थिति के रूप में प्रकट होता है और 50 वर्ष की आयु के बाद ही लक्षण दिखाना शुरू कर देता है। इसलिए आपके जोखिम कारकों को जल्द से जल्द संबोधित करना आवश्यक है।
यहां आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल के कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
स्व-देखभाल व्यवहार का पालन
जिम्मेदार रहें और अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करने के लिए अपने आप को जवाबदेह रखें। जो दवाएँ आप ले रहे हैं और उसके साइड इफेक्ट्स के बारे में खुद को जानकारी रखें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हम कभी-कभी सीवीडी उपचार के लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं, क्योंकि दवा के खराब पालन के कारण।
जानिए अपने जोखिम
सीवीडी के लिए बेहतर आत्म-देखभाल के लिए, आपको अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और पर्याप्त आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए भविष्य के खतरों को जानना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का “नो योर नंबर्स” अभियान लोगों को अपने सीवीडी जोखिम का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है। पांच प्रमुख जोखिम कारकों में बीपी, कुल कोलेस्ट्रॉल, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और बीएमआई शामिल हैं।
आहार की सिफारिशें
आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रमुख घटकों में शामिल हैं:
सब्जियां – गहरे हरे, लाल और नारंगी, फलियां और स्टार्चयुक्त भोजन
फल – साबुत फल जैसे कि जामुन, संतरा, कैंटालूप आदि।
असंतृप्त वसा तेल – सोयाबीन, मक्का, जैतून, कनोला, और कुसुम
प्रोटीन – समुद्री भोजन, पोल्ट्री, लीन मीट, अंडे, नट्स, बीज, और सोया उत्पाद
वजन पर काबू
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आत्म-देखभाल व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ डिजिटल हस्तक्षेप कैलोरी नियंत्रण और कसरत दिनचर्या में मदद करने के लिए आकर्षक उपकरण हो सकते हैं। ये उपकरण आपको प्रेरित रख सकते हैं और जरूरत पड़ने पर सहायता समूह प्रदान कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
नियमित एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा आत्म-देखभाल व्यवहार है जो आपके ऑक्सीजन की खपत को बेहतर नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोग जो बढ़ी हुई परिश्रम के साथ घर पर निष्क्रिय रहते हैं, उन्हें हृदय संबंधी जटिलताओं का अधिक खतरा होता है। इसलिए, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का पालन करना हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान न करना या धूम्रपान करना एक आवश्यक आत्म-देखभाल व्यवहार है। यदि आप सीवीडी घटना के बाद भी धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके पास बेहतर परिणाम होगा। Teleconsultations और मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको धूम्रपान छोड़ने और रिलैप्स को रोकने में मदद कर सकते हैं।
शराब का उपयोग
शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप और कार्डियोमायोपैथी का खतरा बढ़ जाता है। वर्तमान दिशानिर्देशों का सुझाव है कि प्रत्येक दिन एक या दो पेय स्थिर हृदय स्वास्थ्य वाले रोगियों के लिए ठीक है। आपको अत्यधिक शराब के सेवन के जोखिम को जानना चाहिए और अपने दैनिक सेवन को कम करने का प्रयास करना चाहिए।
अंतिम शब्द
आत्म-देखभाल के माध्यम से हृदय रोग के जोखिमों को रोकने के लिए, आपके पास स्वयं-देखभाल प्रथाओं का पालन करने के लिए जागरूकता, कौशल, प्रेरणा और आत्मविश्वास होना चाहिए। परिवार और सामुदायिक प्रभावों सहित कई बाधाएँ, आपको स्वस्थ व्यवहार करने से रोक सकती हैं।
इन स्व-देखभाल प्रथाओं के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, उन्हें आपके जीवन का हिस्सा बनना चाहिए। स्वस्थ प्रथाओं का पालन सभी को करना चाहिए, चाहे उम्र कितनी भी हो।
एक स्वस्थ जीवन शैली एक निरंतर यात्रा है और भाग्य नहीं है। बेहतर स्वास्थ्य और स्वस्थ दिल के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करें।